ビタミンCのサプリメント

ビタミンCのサプリメント

中一　女子



一粒ビタミンCが350mg入ってるサプリメントを4粒飲んでも大丈夫でしょうか。

|||

以前似た様なご質問にご回答差上げた事があるので、その内容と重複しますが、

再度投稿してみますね。



ビタミンCにおいては、服用に際する弊害の摂取上限は定められていない様なので、

小分けに服用すれば問題なく、吸収されない分に関しては尿から排泄される様ですが、

一度にg単位(2000mg等)を摂取すると、下痢や胃痛を引き起こす事が

あるそうです。

又、空腹時等、1000mgを超えて一度に摂取すると、上記と同様の症状が出るという説も

あるので、個人的には一度に摂取するとしたら1000mg迄が安心なラインなのではないかと

見ています。

(・・というのも実際に自分が然程空腹時ではない時に、一度に1000mgを超えて摂取すると、

時にして、下痢をしたり、胃痛の経験をしているからです)

http://www.otsuka.co.jp/health/vitamin_qa/vitamin_c.html



、、という訳で、要約すると、４粒=計1400mgを飲まれるとしたら、一度に1000mgを

超えずに飲むのが安心となり、１日の中で小分けに飲まれるのが宜しいかと思います。

|||

理論的には大丈夫です。

３５０の４倍ということは１４００㎎ですよね？全然アリな量ですよ。

信頼できるメーカーのものを選びましょう。



水溶性ビタミンであるＢやＣは、対内に蓄積されずに、どんどん尿として排出されます。なので相当量とっても害はないと言われています。１００００mgを超えない方がいいという話もありますが、

そこまで飲む人はまれでしょう。



ただ、どんどん排出されるということはイコールもったいないということでもあります。

一度に飲まずに、時間をあけて飲んで、常に血液中にビタミンＣが存在するようにするのが、ベストだと思います。





※油溶性ビタミンのＡやＥは過剰摂取すると肝臓に蓄積され、健康障害を引き起こすので、摂取量を守りましょう。日本ではトドの肝臓を食べた猟師が、トドの肝臓に含まれているビタミンＡの過剰摂取で死んだ記録があります。



補足：matsu_nailさんの回答を読んで思い当りました。そういえば、ビタミンＣって正式名称アスコルビン酸ですもんね。空腹時に酸性物質を大量にとれば確かに胃腸への負担は大きいですね・・・。

|||

体に入った余分なビタミンＣはおしっこと一緒に排出されるので大丈夫でしょう、でも過ぎたるはなお及ばざるが如しですので説明書を読んで適量をとるようにしましょう。